Yoga & Pilates Tages-Retreat für Frauen: Einfach Sein
Deine Auszeit vom ständigen Müssen und Funktionieren
Du bist immer für alle anderen da? Ob als Mama, im Job oder im Familienalltag: Lass den Druck los beim Tages-Retreat für Frauen in Dormagen. Gönne deinem Nervensystem tiefe Entspannung und gib die Verantwortung an der Tür ab.
Die sind Plätze begrenzt!
Dein Sonntag im Überblick
🗓️ Wann: Sonntag, 06. September 2026 | 09:30 – 16:00 Uhr
📍 Wo: Herzfreudeyoga, Dormagen (Unter den Hecken 28, 41539 Dormagen)
👥 Gruppe: Klein & entspannt (maximal 10 Frauen)
💶 Deine Investition in dich: 85 € (inkl. MwSt.)
Hi, ich bin Pia!
Als Yogalehrerin mit yogatherapeutischem Schwerpunkt weiß ich aus eigener Erfahrung nur zu gut, wie es sich anfühlt, wenn der Alltag aus Dauerstress besteht und wir nur noch funktionieren. Wir halten jeden Tag den Raum für andere – und vergessen dabei oft uns selbst.
Genau deshalb habe ich dieses Tagesretreat erschaffen: Einen geschützten, warmen Ort, an dem du absolut nichts leisten musst. Du brauchst keine Vorkenntnisse, musst nicht super beweglich sein und darfst genau so kommen, wie du bist – mit all der Erschöpfung, dem vollen Kopf oder der Unruhe. Ich freue mich von Herzen darauf, an diesem Sonntag den Raum für dich zu halten, damit du die Verantwortung abgeben und dich einfach mal sicher fallen lassen kannst.
Wann hattest du das letzte Mal wirklich Zeit nur für dich?
Kennst du das Gefühl, dass dein Alltag nur noch aus einer endlosen To-Do-Liste und dem ständigen Funktionieren besteht? Ob als Mama, im Beruf, bei der Care-Arbeit oder als geborene „Kümmerin“: Du hältst jeden Tag den Raum für andere und bist der Fels in der Brandung für dein Umfeld. Aber deine eigenen Bedürfnisse fallen dabei immer wieder hinten runter.
Dieses Tages-Retreat ist dein sicherer Hafen, wenn...
- Du nur noch auf Autopilot funktionierst: Du bist immer für alle da, vergisst dich selbst aber im Trubel des Alltags.
- Du entscheidungs-müde bist: Du sehnst dich nach einem Raum, in dem du mal keinen Plan machen, nichts organisieren und keine Verantwortung tragen musst. Du möchtest dich einfach nur sicher anleiten und fallen lassen.
- Du die Pause verlernt hast: Stille macht dich unruhig und das reine Nichtstun löst fast schon ein schlechtes Gewissen in dir aus. Selbst wenn du abends auf dem Sofa sitzt, rattert der Kopf weiter.
- Selbst „Self-Care“ sich wie Druck anfühlt: Du hast keine Lust auf Yoga-Klassen, bei denen es um Leistung, krasse Flexibilität oder das „Mithalten“ geht.
- Dein Körper bereits laute Signale sendet: Dein Stress zeigt sich körperlich durch hartnäckige Nacken- und Schulterverspannungen, einen festen Kiefer, flache Atmung oder das Gefühl, innerlich ständig unter Strom zu stehen.
- Du dich einfach wieder spüren möchtest: Du willst den Lärm im Außen leiser drehen und deine leeren Reserven endlich wieder mit frischer Energie füllen.
Die Idee hinter „Einfach Sein“: An diesem Sonntag musst du absolut gar nichts leisten. Mit einer feinfühligen Balance aus stärkendem Pilates, sanftem Yoga und fundierter Nervensystem-Regulation holen wir dich zurück in deinen Körper. Wir schaffen einen Raum, in dem du tiefen Stress loslassen und neue Kraft schöpfen kannst. Deine einzige Aufgabe an diesem Tag? Einfach da sein.
Der Ablauf
Die Atmosphäre: Du betrittst das Studio und darfst den Alltag sofort ablegen. Mit einer ersten sanften Atem- und Erdungsübung signalisieren wir deinem Nervensystem: "Du bist hier sicher. Du darfst jetzt herunterfahren."
Die Kraftquelle: Eine fließende, gesundheitsorientierte Mischung. Wir bauen Core-Stabilität (Pilates) auf, um dir inneren Halt zurückzugeben, und verbinden das mit der fließenden Leichtigkeit des Yoga. Kraft tanken, komplett ohne Leistungsdruck.
Zeit für dich: Genieße deine Pause genau so, wie du sie heute brauchst. Du entscheidest ganz flexibel, ob du die Mittagspause allein verbringst, wir gemeinsam in der Gruppe zu Mittag essen gehen (Wichtig: nicht im Preis enthalten) oder du einfach einen Moment der Stille genießen möchtest.
Raus aus dem Autopilot: In entspannter Atmosphäre kommen wir zusammen. Ich teile meine eigenen Erfahrungen mit Dauerstress und zeige dir, wie du echte Entspannungsmomente im Alltag findest, die Alarmsignale deines Körpers rechtzeitig erkennst und was du akut tun kannst, wenn alles zu viel wird. Wer mag, darf eigene Gedanken teilen – ein absolut wertungsfreier Safe Space, in dem alles kann und nichts muss. Du darfst dich aktiv einbringen, kannst aber auch einfach nur in Ruhe zuhören. Ganz ohne Druck.
Der Ruhepol: In dieser sanften Vinyasa-Klasse wird dein Körper zunächst behutsam durchbewegt, bevor wir das Tempo drosseln und langsam zur Ruhe kommen. Mit integrierten Yin-Elementen sprechen wir gezielt deinen Vagusnerv an, um tief sitzende Verspannungen in Schultern, Nacken und Kiefer schmelzen zu lassen. Die Session endet mit einer längeren Entspannungseinheit für absolutes Loslassen und pure Erholung.
Der Abschluss: Gemeinsamer Ausklang im Kreis. Du nimmst nicht nur ein tiefes Gefühl von Ruhe und neuer Kraft mit in deinen Sonntagabend, sondern auch konkrete Werkzeuge für deinen Alltag – kleine Anker, auf die du dich jederzeit besinnen kannst, wenn du sie gerade brauchst.
Das ist alles für dich vorbereitet (Inklusive)
Damit du dich an diesem Sonntag um absolut gar nichts kümmern musst, ist alles für dich bereitgestellt. Du darfst einfach ankommen und dich fallen lassen:
- Alle Yoga- & Pilates-Materialien: Hochwertige Matten, Kissen, Decken und Blöcke sind vor Ort im Studio für dich reserviert. Du musst nichts mitbringen.
- Ein exklusives Begrüßungsgeschenk: Eine kleine, feine Überraschung, die dich direkt auf deiner Matte willkommen heißt.
- Nervennahrung & Snacks: Gesunde Leckereien für die kleinen Pausen zwischendurch.
- Tee- & Wasser: Tee und Wasser stehen dir den gesamten Tag über zur Verfügung.
- Fundierte Begleitung: Meine volle Aufmerksamkeit und ein geschützter, wertungsfreier Raum im kleinen Kreis von maximal 10 Frauen.
Was passiert, wenn mir etwas dazwischenkommt? (Stornierungsbedingungen)
Mir ist von Herzen bewusst, dass das Leben oft unvorhersehbar ist. Eine plötzliche Erkrankung, ein familiärer Notfall oder einfach der ganz normale Alltag können die schönsten Pläne in Sekundenschnelle durchkreuzen.
Damit ich diesen sicheren Raum für uns erschaffen kann, miete ich das Studio in Dormagen verbindlich an. Da wir in einer intimen, kleinen Gruppe von maximal 10 Frauen zusammenkommen, ist eine gewisse Planungssicherheit für mich essenziell. Falls du deine Teilnahme absagen musst, greifen daher die folgenden Regelungen:
- Bis zu 14 Tage vor dem Retreat: Du kannst deine Buchung völlig kostenfrei stornieren und erhältst deine Investition zu 100 % zurück.
- 13 bis 7 Tage vor dem Retreat: Bei einer Absage in diesem Zeitraum erstatte ich dir 50 % des Ticketpreises zurück.
- Weniger als 7 Tage vor dem Retreat oder bei Nichterscheinen: Da der Platz so kurzfristig meist nicht mehr nachbesetzt werden kann, ist eine Rückerstattung leider nicht mehr möglich.
Der SpringUp-Joker 🌟 Sollte dir kurzfristig etwas dazwischenkommen, kannst du deinen Platz jederzeit und völlig kostenfrei an eine andere wunderbare Frau übertragen (z. B. eine Freundin oder eine andere Mama, die dringend eine Pause braucht). Gib mir in diesem Fall einfach kurz per E-Mail Bescheid, wer an deiner Stelle kommt!
Hinweis: Sollte das Retreat von meiner Seite aus (z. B. wegen Krankheit oder zu geringer Teilnehmerzahl) abgesagt werden müssen, erhältst du deine Zahlung selbstverständlich zu 100% zurückerstattet.
FAQ
Nein, absolut nicht! Bei diesem Retreat geht es nicht um Leistung, Fitness oder akrobatische Posen. Alle Körper sind von Herzen willkommen. Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse in Yoga oder Pilates. Wir bewegen uns sehr sanft, bewertungsfrei und genau so, wie es sich für dich an diesem Tag gut und richtig anfühlt.
Zieh dir bequeme Kleidung an, in der DU dich rundum wohlfühlst und entspannt bewegen kannst. Ein bewährter Tipp ist der "Zwiebellook" (mehrere Schichten wie T-Shirt, gemütlicher Pulli, warme Socken). So kannst du bei den fließenden Bewegungen etwas ablegen und dich für die tiefe Endentspannung schön warm einkuscheln.
Bringe dir gerne etwas zum Schreiben (Notizbuch und Stift) mit, falls du dir nach der Entspannung ein paar Gedanken oder Impulse notieren möchtest. Ansonsten ist wirklich für alles gesorgt: Hochwertiges Yoga-Equipment, Wasser und Tee sowie kleine Snacks zum Knabbern sind vor Ort. Falls du dich auf deiner eigenen Matte wohler fühlst, darfst du diese natürlich trotzdem sehr gerne mitbringen!
Unbedingt! Dieser Tag gehört voll und ganz dir. Es gibt bei mir keinen Stundenplan, den du "abarbeiten" musst, und null Erwartungen an dich. Wenn du während einer Session merkst, dass dir nach Stille zumute ist, du eine Übung auslassen möchtest oder dich einfach nur eingekuschelt auf deine Matte legen willst, ist das völlig in Ordnung. Du sollst dir jederzeit genau die Pausen nehmen, die dein System gerade braucht.
Wir haben 1 Stunde Zeit, in der du genau das tun kannst, was dir guttut. Du kannst dir gerne etwas Eigenes zu essen mitbringen oder einfach eine Runde spazieren gehen. Alternativ können wir auch gemeinsam als Gruppe in der Nähe eine Kleinigkeit essen gehen (nicht im Preis enthalten). Sag mir bezüglich der kleinen Snacks vor Ort gerne bei der Buchung Bescheid, falls du Unverträglichkeiten (z. B. Gluten, Nüsse) hast oder dich vegan ernährst – dann sorge ich für passende Alternativen!
Mir ist wichtig, dass dein Tag schon völlig stressfrei beginnt, bevor du überhaupt auf der Matte liegst. Das herzfreudeyoga Studio in Dormagen ist sehr gut erreichbar und bietet entspannte Parkmöglichkeiten. Das Beste: Da unser Retreat an einem Sonntag stattfindet, kannst du auf dem Parkplatz „Unter den Hecken“ sowie direkt vor dem Studio völlig kostenlos parken! Alternativ gibt es auch auf dem nahegelegenen Schützenplatz dauerhaft kostenfreie Parkplätze. Komm also ganz ohne Parkticket-Stress einfach 10 bis 15 Minuten vor Beginn in Ruhe an.
Ja, sehr gerne. Da wir in einer kleinen, exklusiven Gruppe von maximal 10 Frauen üben, kann ich ganz individuell auf dich eingehen. Gib mir bei der Buchung oder vor Beginn des Retreats einfach kurz Bescheid, wenn du schwanger bist, eine frische Verletzung hast oder dich in der Rückbildung befindest. Ich biete dir für alle Haltungen jederzeit sanfte Alternativen an, damit du sicher und schmerzfrei praktizieren kannst.
Lern mich vorab kennen!
Du möchtest ganz unverbindlich ein Gefühl für mich und meinen Unterrichtsstil bekommen? Dann lass uns direkt ein paar Minuten gemeinsam auf die Matte gehen!
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🎁 Kostenloses Video: Gegen Verspannungen | 20 Min Yoga Flow für den oberen Rücken
Nimm dir 20 Minuten nur für dich, um den Druck des Alltags wortwörtlich von deinen Schultern abfließen zu lassen. Zusätzlich erhältst du in meinem Newsletter regelmäßige, alltagstaugliche Impulse, um dein Nervensystem nachhaltig zu beruhigen, sowie Vorab-Infos zu neuen Retreats.