Yoga meets Pilates - Kraft & Ruhe für dein Nervensystem
Ein Retreat nur für Frauen im Sauerland: vier Tage, um durchzuatmen, loszulassen und wieder in deine Kraft zu kommen
Donnerstag, 09.09.2027
Sonntag, 12.09.2027
Berghotel Hoher Knochen, Schmallenberg (Sauerland)
6 bis 12 Teilnehmerinnen
ab 320 € (Frühbucherpreis bis 01.03.2027)
Du hältst jeden Tag den Raum für andere – hier darfst du selbst gehalten werden
Du funktionierst im Alltag für alle: im Job, in der Familie, als die, die sich um alles kümmert. Irgendwann setzt sich dieser Dauerstress im Körper fest – als Verspannung, Erschöpfung oder innere Unruhe. Dieses Retreat ist deine Auszeit davon.
Vier Tage lang verbinden wir, was dein Nervensystem braucht: Kraft und Stabilität durch Modern Mat Pilates, Bewegung und Fokus im fließenden Vinyasa Yoga und tiefe Ruhe durch Yin Yoga, somatisches Yoga, Meditation und Klang. So darfst du loslassen und gleichzeitig wieder spüren, wie viel Kraft in dir steckt.
Wir wohnen auf einem Bergplateau im Sauerland, umgeben von Wald und Stille. Wir üben im Yogahaus „Wolke 7“ mit Terrasse und Blick in die Berge. Dazwischen bleibt viel Zeit für dich: für die Sauna, einen Spaziergang oder einfach Nichtstun.
Ich bin Pia, und ich begleite dich durch diese Tage. In meinen Unterricht fließt mein Wissen aus meiner yogatherapeutischen Ausbildung und der Neuro-Yogatherapie ein. Damit ich auf jede von euch eingehen kann, ist die Gruppe bewusst klein: maximal 12 Teilnehmerinnen.
Für wen eignet sich das Retreat?
Das Retreat ist nur für Frauen und für alle Level geeignet. Es ist für dich gemacht, wenn du
- dich oft gestresst, angespannt oder erschöpft fühlst und abends schwer zur Ruhe kommst,
- dir einen geschützten Raum wünschst, in dem du nichts leisten musst,
- neue Kraft und Stabilität aufbauen möchtest, ohne Fitness-Drill,
- alltagstaugliche Techniken lernen willst, die du nach dem Retreat selbst anwenden kannst.
Du hast noch nie Yoga oder Pilates gemacht? Kein Problem. Für jede Übung gibt es Varianten und Hilfsmittel, sodass du in deinem eigenen Tempo übst. Es geht nicht um Spagat oder Handstand, sondern darum, dass du dich in deinem Körper wohlfühlst.
Du bist schwanger oder hast Verletzungen oder Beschwerden? Dann sprich mich bitte vor deiner Anmeldung an, damit wir gemeinsam schauen, ob das Retreat für dich passt.
Gemeinsam mit deiner Freundin, Schwester, Mama oder Tochter? Dann nutzt mein Special Gemeinsame Auszeit zu zweit (siehe Kosten) und schenkt euch gemeinsame Zeit.
Hinweis: Mein Angebot dient der Prävention, der Entspannung und der Förderung des Wohlbefindens. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei bestehenden Diagnosen halte bitte vorab Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Ablauf vor Ort
Änderungen vorbehalten
Donnerstag, 09.09.2027
ab 15h00: Check-In im Hotel
16h30 - 17h00: Gemeinsames Ankommen, Begrüßung & Vorstellungsrunde
Yogahaus "Wolke 7"
17h00 - 18h30: Vinyasa Yoga zum Ankommen
Yogahaus "Wolke 7" - Wir bewegen den ganzen Körper durch und setzen eine Intention für die Tage
ab 19h00: Gemeinsames Abendessen
Im Hotel-Restaurant
Freitag, 10.09.2027
08h00 - 09h15: Sanfte Stärke - Yoga meets Pilates
Yogahaus „Wolke 7“ - Du stärkst deine Mitte und findest achtsam und fließend zurück in deine Kraft
ab 09h30: Gemeinsames Frühstück
Im Hotel-Restaurant
11h00 - 11h30: Sicher in dir - Body-Scan-Meditation
Yogahaus „Wolke 7“ - Dein Nervensystem erfährt, dass es loslassen darf.
12h00 - 13h00: Optional buchbar: 1:1-Session mit mir (allein oder zu zweit), Preis siehe unten
Yogahaus „Wolke 7“
13h15 - 14h15: Optional buchbar: 1:1-Session mit mir (allein oder zu zweit), Preis siehe unten
Yogahaus „Wolke 7“
16h30 - 18h00: Vom Fließen ins Loslassen - Soft Vinyasa to Yin Yoga
Yogahaus „Wolke 7“ - Dein Nervensystem darf vom Tun ins Sein wechseln und tief regenerieren.
ab 18h30: Gemeinsames Abendessen & freie Abendgestaltung
Im Hotel-Restaurant
Samstag, 11.09.2027
08h00 - 09h15: Kraftvoll im Fluss - Pilates meets Yoga
Yogahaus „Wolke 7“ - Ein dynamischer Flow, der dich wach macht und Stressenergie in Bewegung bringt. Du spürst deine Stärke und bleibst dabei im Kontakt mit deinem Atem.
ab 09h30: Gemeinsames Frühstück
Im Hotel-Restaurant
11h00 - 12h00: Optional buchbar: 1:1-Session mit mir (allein oder zu zweit), Preis siehe unten
Yogahaus „Wolke 7“
12h15 - 13h15: Optional buchbar: 1:1-Session mit mir (allein oder zu zweit), Preis siehe unten
Yogahaus „Wolke 7“
16h30 - 18h00: Sanft im Fluss - Soft Vinyasa to Yin Yoga
Yogahaus „Wolke 7“ - Ein langsamer, weicher Flow, der Hüften, Rücken und Schultern öffnet und dich bei dir ankommen lässt
ab 18h30: Gemeinsames Abendessen
Im Hotel-Restaurant
20h30 - 21h30: Vagus-Reset - Restoratives Yoga, Sound & Meditation
Yogahaus „Wolke 7“ - Ruhige Bewegungen, sanfte Atemübungen und Klänge sprechen deinen Vagusnerv an und bereiten dich auf eine erholsame Nacht vor
Sonntag, 12.09.2027
08h00 - 09h30: In Balance – Yoga meets Pilates & Abschiedsrunde
Yogahaus „Wolke 7“ - Du findest Stabilität im Körper und Balance im Kopf – als Kraftquelle für deinen Alltag. Wir halten inne, lassen die Tage Revue passieren und verabschieden uns
ab 09h30: gemeinsames Frühstück
Im Hotel-Restaurant
bis 11h00: Check-Out Hotel
Alle Einheiten sind freiwillig. Wenn du einmal Zeit für dich brauchst, nimmst du dir diese Pause einfach. Die freie Zeit dazwischen gehört dir: für Sauna, Schwimmbad, Natur oder einfach Ruhe.
Du hast Lust auf eine individuelle 1:1-Betreuung mit mir vor Ort? Dann melde dich dazu gerne per Mail bei mir (weitere Infos siehe unten).
Was dich vor Ort erwartet
Deine Unterkunft
Unser Zuhause für diese Tage ist das Berghotel Hoher Knochen: ein familiär geführtes 4-Sterne-Hotel in Alleinlage auf einem Bergplateau im Rothaargebirge, zwischen Winterberg und Schmallenberg. Seit 1952 wird es von derselben Familie geführt – persönlich, herzlich und mit viel Gespür für Ruhe.
Unser Yogahaus „Wolke 7“
Wir üben im Yogahaus „Wolke 7“, das etwas abseits vom Hotel mitten in der Natur liegt und während des gesamten Retreats nur unserer Gruppe gehört. Der helle Raum mit warmem Holzboden hat rund 72 m² und eine 120 m² große Terrasse mit Bergblick. Bei mildem Wetter öffnen wir die großen Schiebetüren und praktizieren mit Blick ins Grüne. Yogamatten und Schafwollmatten sind vor Ort, du kannst aber auch gern deine eigene Matte mitbringen. Das Yogahaus ist nicht beheizt. Bring dir für die Morgen- und Abendeinheiten deshalb gern eine warme Schicht und dicke Socken mit.
Genuss & Wellness
Morgens erwartet dich ein Frühstücksbuffet mit regionalen Produkten, abends ein Buffet oder 4-Gang-Menü mit Fisch, Fleisch oder vegetarisch. Vegane Wünsche und Unverträglichkeiten berücksichtigt die Küche gern, wenn du sie dem Hotel vorab mitteilst. Getränke sind nicht inklusive. Wer mittags eine Kleinigkeit essen möchte, kann im Hotel einen Vitalsnack (15 €) oder Salat und Suppe (17,90 €) dazubuchen. Schwimmbad, Sauna, Dampfbad und Whirlpool kannst du während deines Aufenthalts nutzen.
Was kann man vor Ort noch erleben?
Rund um das Hotel führen Wanderwege durch Wald und über Bergwiesen. Du kannst die Gegend erkunden, im Wellnessbereich abschalten oder dich ganz auf die Praxis konzentrieren – du entscheidest.
Anfahrt & Parken
Berghotel Hoher Knochen, Hoher Knochen 1, 57392 Schmallenberg
Am besten reist du mit dem Auto an, Parkplätze gibt es direkt am Hotel.
Ablauf der Buchung
Anmeldung
Melde dich über mein Anmeldeformular verbindlich an. Kommst du zu zweit, gib dort einfach den Namen deiner Begleitung an, dann gilt für euch automatisch der Preis der Gemeinsamen Auszeit zu zweit. Möchtest du eine 1:1-Session mit mir vor Ort buchen, kannst du sie im Formular gleich mit auswählen und deine Wunschzeit angeben. Die Plätze dafür sind begrenzt und werden in der Reihenfolge der Anmeldungen vergeben.
Bezahlung des Retreats
Nach deiner Anmeldung bekommst du von mir eine Anmeldebestätigung und eine Rechnung über eine Anzahlung von 100 € (zu zweit 200 €). Sobald du sie innerhalb von 14 Tagen überwiesen hast, ist dein Platz fest für dich reserviert.
Anfang Juli 2027 bestätige ich dir, dass das Retreat stattfindet, und schicke dir die Rechnung über den Restbetrag, gegebenenfalls inklusive deiner 1:1-Session.
Die Plätze vergebe ich in der Reihenfolge der Anmeldungen. Sind alle 12 Plätze belegt, setze ich dich gern auf die Warteliste.
Hotelbuchung
Nach meiner Anmeldebestätigung buchst du dein Zimmer direkt beim Berghotel Hoher Knochen, per E-Mail oder telefonisch, unter dem Stichwort „Pia Boster / Yogaretreat“. Bezahlt wird vor Ort beim Check-out. Bitte buche dein Zimmer möglichst innerhalb von 14 Tagen nach deiner Anmeldung. Kommt ihr zu zweit und teilt euch ein Doppelzimmer, reicht eine gemeinsame Buchung. Alle Infos zu Preisen und Kontakt findest du unten unter „Kosten Hotel“.
Vorbereitung
Etwa vier Wochen vor dem Retreat schicke ich dir den finalen Ablauf und eine Packliste per E-Mail.
Mindestteilnehmerzahl: Das Retreat findet ab 6 Teilnehmerinnen statt. Sollte diese Zahl bis zum 01.07.2027 nicht erreicht sein, sage ich das Retreat ab und erstatte dir die Kursgebühr vollständig. Die Stornierung deines Hotelzimmers ist in diesem Fall kostenfrei.
Noch Fragen? Schreib mir gern unverbindlich eine E-Mail: pia@springup.yoga
Kosten Retreat
Kosten Yoga-Kursgebühr
Frühbucherpreis (Anmeldung bis 01.03.2027)
- Einzelanmeldung: 320 €
- Gemeinsame Auszeit zu zweit: 590 €
Ab 02.03.2027
- Einzelanmeldung: 380 €
- Gemeinsame Auszeit zu zweit: 730 €
Bei der Anmeldung zahlst du eine Anzahlung von 100 € (zu zweit 200 €), den Rest bis zum 15.07.2027.
Gemeinsame Auszeit zu zweit: Du kommst mit deiner Freundin, Schwester, Mama oder Tochter? Dann zahlt ihr zusammen weniger. Gebt einfach im Anmeldeformular eure Begleitung an.
Das ist in der Kursgebühr enthalten
- Begrüßungs- und Vorstellungsrunde
- Vinyasa Yoga zum Ankommen
- 3 Morgeneinheiten: Sanfte Stärke, Kraftvoll im Fluss und In Balance
- 2 Nachmittagseinheiten: Vom Fließen ins Loslassen und Sanft im Fluss
- Abendeinheit Vagus-Reset mit Restorativem Yoga, Sound & Meditation
- Body-Scan-Meditation
- Ein kleines Goodie zur Begrüßung
1:1-Session vor Ort
Du wünschst dir eine individuelle 1:1-Begleitung während des Retreats? Am Freitag- und Samstagmittag biete ich Termine zum exklusiven Retreat-Preis an: 60 € pro 60 Minuten (statt 80 €), allein oder zu zweit. Die Plätze sind begrenzt. Du kannst deine Wunschzeit direkt im Anmeldeformular auswählen.
In einer Stunde nur für dich (oder für euch zwei) gehen wir ganz auf deine Fragen und Wünsche ein, zum Beispiel:
- Yogatherapeutischer Blick auf deinen Körper: Wir schauen uns gemeinsam an, wo du Verspannungen oder Beschwerden spürst, etwa im Rücken, Nacken oder in den Schultern, und was dir guttut.
- Alternativen für Asanas: Wir finden Varianten für Haltungen, die dir schwerfallen oder unangenehm sind, damit du entspannt mitüben kannst.
- An einer Asana arbeiten: Du möchtest eine bestimmte Haltung lernen oder vertiefen? Wir erarbeiten sie Schritt für Schritt.
- Pilates-Technik: Wir verfeinern deine Ausrichtung und kräftigen gezielt deine Mitte.
- Atmung und Entspannung: Du lernst Atem- und Entspannungstechniken, die dein Nervensystem im Alltag beruhigen.
- Deine Routine für zu Hause: Wir stellen eine kurze Übungsfolge zusammen, die du nach dem Retreat weitermachen kannst.
Umsatzsteuerfrei aufgrund der Kleinunternehmerregelung gem. § 19 UStG.
Stornierungsbedingungen (Kursgebühr)
Du kannst deinen Platz jederzeit kostenfrei an eine Ersatzteilnehmerin übertragen, die die Teilnahme- und Stornierungsbedingungen akzeptiert.
Findest du keine Ersatzteilnehmerin, gilt bei einer Stornierung:
- bis 09.06.2027 (mehr als 3 Monate vorher): 100 € Bearbeitungsgebühr (entspricht deiner Anzahlung)
- 10.06. – 09.08.2027 (3 bis 1 Monat vorher): 50 % der Kursgebühr
- 10.08. – 26.08.2027 (1 Monat bis 2 Wochen vorher): 80 % der Kursgebühr
- ab 27.08.2027 oder bei Nichterscheinen: 100 % der Kursgebühr
Bitte storniere per E-Mail an pia@springup.yoga. Maßgeblich ist der Eingang deiner E-Mail bei mir. Bereits gezahlte Beträge verrechne ich mit der Stornogebühr. Zu viel Gezahltes erstatte ich dir innerhalb von 14 Tagen, einen fehlenden Betrag stelle ich dir in Rechnung.
1:1-Sessions kannst du bis zum 05.09.2027 kostenfrei absagen. Danach wird der volle Preis fällig.
Bei der Gemeinsamen Auszeit zu zweit: Sagt eine von euch ab, zahlt die andere den Einzelpreis, der zum Zeitpunkt eurer Buchung galt. Für den restlichen Betrag gelten die Stornierungsbedingungen oben. Beispiel: Ihr habt zum Frühbucherpreis von 590 € gebucht. Die Bleibende zahlt 320 €, für die übrigen 270 € gelten die Stornogebühren.
Falls das Retreat nicht stattfindet: Wird die Mindestteilnehmerzahl bis zum 01.07.2027 nicht erreicht, sage ich das Retreat ab und erstatte dir alle gezahlten Beträge vollständig. Dein Hotelzimmer storniert das Hotel dann automatisch und kostenfrei.
Sollte ich das Retreat aus einem anderen wichtigen Grund, zum Beispiel wegen Krankheit, nicht durchführen können, bemühe ich mich zunächst um eine qualifizierte Vertretung. Ist das nicht möglich, erstatte ich dir alle gezahlten Kursgebühren vollständig. Kosten für Anreise und Hotel kann ich nicht übernehmen.
Bitte beachte: Dein Hotelzimmer buchst du auf eigenen Namen. Dafür gelten die Stornierungsbedingungen des Hotels, unabhängig von der Kursgebühr. Ich empfehle dir deshalb eine Reiserücktrittsversicherung.
Kosten Hotel
Dein Zimmer buchst und bezahlst du direkt beim Berghotel Hoher Knochen. Im Preis enthalten sind:
- Halbpension (Frühstücksbuffet und Abendessen)
- die Nutzung von Schwimmbad, Sauna, Dampfbad und Whirlpool
- Bademantel und Saunatücher
- die Nutzung des Yogahauses „Wolke 7“ inklusive Yogamatten
| Zimmer | pro Nacht | 3 Nächte |
|---|---|---|
| Doppelzimmer zu zweit | 149 € pro Person | 447 € pro Person |
| Einzelzimmer | 170 € | 510 € |
| Doppelzimmer zur Einzelnutzung | 230 € | 690 € |
Getränke und einen optionalen Mittagssnack zahlst du vor Ort separat.
So buchst du dein Zimmer: Per E-Mail oder telefonisch direkt beim Hotel unter dem Stichwort „Pia Boster / Yogaretreat“. Bezahlt wird vor Ort beim Check-out.
E-Mail: info@hoher-knochen.de