Yoga & Pilates Tages-Retreat für Frauen in Dormagen | Wieder Spüren
Ein ganzer Tag für deine Praxis – und für dich
Sechseinhalb Stunden ohne Blick auf die Uhr. Vormittags bauen wir Kraft auf, nachmittags werden wir langsamer, und am Ende liegst du eingewickelt auf deiner Matte und musst gar nichts mehr. In kleiner Runde von maximal 9 Frauen in Dormagen.
Dein Sonntag im Überblick
🗓️ Wann: Sonntag, 11. April 2027 | 09:30 – 16:00 Uhr
📍 Wo: Herzfreudeyoga, Dormagen (Unter den Hecken 28, 41539 Dormagen)
👥 Gruppe: Klein & entspannt (maximal 9 Frauen)
💶 Preis: 95 € / Early Bird: 85 € bei Buchung bis einschließlich 31.12.2026
(Umsatzsteuerfrei aufgrund der Kleinunternehmerregelung lt. § 19 UStG)
Hi, ich bin Pia!
Als Yogalehrerin mit yogatherapeutischem Schwerpunkt begleite ich Frauen dabei, wieder in Kontakt mit ihrem Körper zu kommen. Ich kenne beide Seiten: die Erschöpfung, in der man sich selbst kaum noch spürt – und das Gefühl, die eigene Kraft wiederzufinden.
An diesem Tag musst du nichts leisten, nichts können und nichts beweisen. Du brauchst keine Vorkenntnisse und musst nicht beweglich sein. Ich halte den Raum, damit du einmal nicht die Verantwortung tragen musst.
Ein Tag, an dem du Zeit hast
In einer Yogastunde ist gerade dann Schluss, wenn es anfängt, interessant zu werden. Du kommst an, der Kopf wird langsam ruhiger – und dann ist die Stunde vorbei und du stehst wieder im Alltag.
An diesem Sonntag haben wir Zeit. Zeit, um wirklich anzukommen. Zeit, in einer Haltung zu bleiben, bis sich etwas verändert. Zeit, zwischendurch zu merken, was dir eigentlich guttut – und was nicht.
Yoga ist für mich nicht Dehnen oder Entspannung. Es ist die Frage, die du dir in jeder Haltung stellst: Wie fühlt sich das gerade an? Für viele von uns ist genau diese Frage ungewohnt – und genau deshalb so wertvoll.
Dieser Tag ist für dich, wenn …
- Du Lust auf einen ganzen Tag Praxis hast. Vielleicht kennst du mich schon aus meinen Klassen und möchtest einmal mehr Zeit auf der Matte als sonst. Vielleicht bist du auch zum ersten Mal dabei. Beides ist toll.
- Du deine eigene Kraft wieder spüren möchtest. Nicht sportlicher werden, nicht mehr leisten – sondern merken, dass da etwas ist, das dich trägt.
- Du wieder in Kontakt mit deinem Körper kommen willst. Weil du gerade viel im Kopf bist, viel funktionierst oder einfach merkst, dass du dich selbst kaum noch wahrnimmst.
- Du den Pause-Knopf drücken möchtest. Einen Tag lang nichts organisieren, nichts entscheiden, für niemanden zuständig sein.
- Du schon länger das Gefühl hast, vor allem für andere da zu sein. Und dir jetzt einmal selbst die Zeit nimmst, die du sonst allen anderen gibst.
- Du spüren willst, wo deine Grenze liegt. Nicht theoretisch, sondern körperlich – in der Haltung, in der du merkst, dass es genug ist.
Wie der Tag aufgebaut ist
Der Tag hat einen Bogen: von Kraft über Wahrnehmung in die Ruhe.
Wir beginnen mit Kraft, nicht mit Entspannung. Das klingt zunächst nach dem Gegenteil von Auszeit, ist aber die Grundlage für alles Weitere. Im Pilates arbeiten wir mit deiner Tiefenmuskulatur – der Muskulatur, die dich aufrichtet und trägt. Verbunden mit fließendem Yoga entsteht daraus etwas, das du vielleicht länger nicht gespürt hast: deine eigene Kraft.
Dann werden wir langsamer. Mit Übungen für dein Nervensystem, mit Journaling und somatischem Yoga – sehr kleinen, langsamen Bewegungen, bei denen es nur darum geht zu bemerken, was gerade ist. Kein Dehnen, kein Ziel.
Und am Ende musst du gar nichts mehr. Sanftes Yoga, lange Yin-Haltungen, Klang und eine kurze Meditation zum Abschluss. Hier übst du etwas, das im Alltag schwerfällt: früher aufzuhören, als du es gewohnt bist.
Du gehst nicht mit einem Programm nach Hause, das du ab morgen umsetzen musst. Du gehst mit etwas Unscheinbarerem: dem Gefühl, dich selbst wieder zu bemerken – und zu wissen, dass da mehr Kraft ist, als du gedacht hast.
Wichtiger Hinweis: Mein Angebot dient der Prävention, der Entspannung und der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Es stellt keine medizinische oder psychotherapeutische Heilbehandlung dar und ersetzt keinen Arztbesuch. Bei bestehenden Diagnosen halte bitte vorab Rücksprache mit deinen behandelnden Ärztinnen oder Therapeuten, ob Yoga und Pilates als begleitende Maßnahme für dich geeignet sind.
Der Ablauf
Du lernst die anderen Frauen kurz kennen, richtest dir deinen Platz ein und kommst bewusst an. Zum Schluss setzt jede für sich eine Intention für den Tag – was möchtest du heute mitnehmen, und was darf hier liegen bleiben?
Zwei Stunden, in denen wir sanft und achtsam Kraft aufbauen. Im Pilates arbeiten wir mit der Tiefenmuskulatur, die dich aufrichtet und stabilisiert. Dazu kommt fließendes Yoga in ruhigem Tempo. Immer wieder halten wir kurz inne und spüren nach: Was tut mir gerade gut? Wo entsteht Energie? Und was ist mir zu viel? Genau diese Fragen sind der eigentliche Inhalt dieser Einheit – nicht die perfekt aussehenden Haltungen.
Zeit für dich: Eine Stunde, die du so verbringst, wie du sie heute brauchst. Allein, in Stille, an der frischen Luft – oder gemeinsam mit der Gruppe beim Essen in der Nähe (nicht im Preis enthalten).
Jetzt wird es langsamer. Du lernst einfache Übungen kennen, mit denen du dein Nervensystem im Alltag beruhigen kannst. Beim Journaling bekommst du Zeit und ein paar Impulse, um dem nachzugehen, was am Vormittag aufgetaucht ist – nur für dich, niemand liest mit. Danach somatisches Yoga: sehr kleine, langsame Bewegungen, bei denen es nur ums Wahrnehmen geht.
Dein Körper wird noch einmal sanft durchbewegt, bevor wir in lange, ruhige Yin-Haltungen gehen. Schultern, Nacken und Kiefer bekommen Zeit, weich zu werden. Zum Schluss liegst du eingewickelt auf deiner Matte: Klangschalen tragen dich, eine kurze Meditation bringt dich zum Abschluss.
Gemeinsamer Ausklang. Du nimmst nicht nur Ruhe mit nach Hause, sondern zwei, drei konkrete Anker für deinen Alltag – kleine Übungen, auf die du dich jederzeit besinnen kannst.
Das ist alles für dich vorbereitet
Damit du dich an diesem Sonntag um absolut gar nichts kümmern musst, ist alles für dich bereitgestellt. Du darfst einfach ankommen und dich fallen lassen:
- Alle Yoga- & Pilates-Materialien: Hochwertige Matten, Kissen, Decken und Blöcke sind vor Ort im Studio für dich reserviert. Du musst nichts mitbringen.
- Ein exklusives Begrüßungsgeschenk: Eine kleine, feine Überraschung, die dich direkt auf deiner Matte willkommen heißt.
- Nervennahrung & Snacks: Gesunde Leckereien für die kleinen Pausen zwischendurch.
- Tee- & Wasser: Tee und Wasser stehen dir den gesamten Tag über zur Verfügung.
- Fundierte Begleitung: Meine volle Aufmerksamkeit und ein geschützter, wertungsfreier Raum im kleinen Kreis von maximal 9 Frauen.
Was passiert, wenn mir etwas dazwischenkommt? (Stornierungsbedingungen)
Mir ist von Herzen bewusst, dass das Leben oft unvorhersehbar ist. Eine plötzliche Erkrankung, ein familiärer Notfall oder einfach der ganz normale Alltag können die schönsten Pläne in Sekundenschnelle durchkreuzen.
Damit ich diesen sicheren Raum für uns erschaffen kann, miete ich das Studio in Dormagen verbindlich an. Da wir in einer intimen, kleinen Gruppe von maximal 9 Frauen zusammenkommen, ist eine gewisse Planungssicherheit für mich essenziell. Falls du deine Teilnahme absagen musst, greifen daher die folgenden Regelungen:
- Mehr als 4 Wochen vor dem Retreat: 100% Rückerstattung
- 4 Wochen bis 14 Tage vor dem Retreat: 50% Rückerstattung
- Weniger als 14 Tage vor dem Retreat oder bei Nichterscheinen: keine Rückerstattung
Der SpringUp-Joker 🌟 Sollte dir kurzfristig etwas dazwischenkommen, kannst du deinen Platz jederzeit und völlig kostenfrei an eine andere wunderbare Frau übertragen (z. B. eine Freundin, die dringend eine Pause braucht). Gib mir in diesem Fall einfach kurz per E-Mail Bescheid, wer an deiner Stelle kommt!
Hinweis zum Widerrufsrecht: Die Buchung des Tagesretreats ist ein Vertrag über eine Dienstleistung im Zusammenhang mit Freizeitbetätigungen, für die ein spezifischer Termin vorgesehen ist. Nach § 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB besteht dafür kein gesetzliches Widerrufsrecht. Unabhängig davon gelten die oben genannten Stornierungsbedingungen sowie die Möglichkeit, deinen Platz jederzeit kostenfrei an eine andere Person zu übertragen.
Das Retreat findet ab 5 Teilnehmerinnen statt. Muss ich absagen, bekommst du den vollen Beitrag zurück – Details in meinen Teilnahmebedingungen.
FAQ
Nein, absolut nicht! Bei diesem Retreat geht es nicht um Leistung, Fitness oder akrobatische Posen. Alle Körper sind von Herzen willkommen. Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse in Yoga oder Pilates. Wir bewegen uns sehr sanft, bewertungsfrei und genau so, wie es sich für dich an diesem Tag gut und richtig anfühlt.
Ein klares Ja! Die Einheit ist nicht als Dauerbelastung gedacht: Wir halten immer wieder inne, spüren nach und machen Pausen. Du entscheidest in jedem Moment selbst, wie viel du mitmachst. Liegenbleiben ist eine völlig gültige Option.
Nur so viel, wie du möchtest. Dein Name und ein Satz reichen völlig. Es geht nicht darum, sich zu öffnen, sondern darum, dass du die Gesichter kennst, mit denen du den Tag verbringst.
Zieh dir bequeme Kleidung an, in der DU dich rundum wohlfühlst und entspannt bewegen kannst. Ein bewährter Tipp ist der "Zwiebellook" (mehrere Schichten wie T-Shirt, gemütlicher Pulli, warme Socken). So kannst du bei den fließenden Bewegungen etwas ablegen und dich für die tiefe Endentspannung schön warm einkuscheln.
Bringe dir gerne etwas zum Schreiben (Notizbuch und Stift) mit, wenn du beim Journaling mitschreiben möchtest. Ansonsten ist wirklich für alles gesorgt: Hochwertiges Yoga-Equipment, Wasser und Tee sowie kleine Snacks zum Knabbern sind vor Ort. Falls du dich auf deiner eigenen Matte wohler fühlst, darfst du diese natürlich trotzdem sehr gerne mitbringen!
Unbedingt! Dieser Tag gehört voll und ganz dir. Es gibt bei mir keinen Stundenplan, den du "abarbeiten" musst, und null Erwartungen an dich. Wenn du während einer Session merkst, dass dir nach Stille zumute ist, du eine Übung auslassen möchtest oder dich einfach nur eingekuschelt auf deine Matte legen willst, ist das völlig in Ordnung. Du sollst dir jederzeit genau die Pausen nehmen, die dein System gerade braucht.
Wir haben 1 Stunde Zeit, in der du genau das tun kannst, was dir guttut. Du kannst dir gerne etwas Eigenes zu essen mitbringen oder einfach eine Runde spazieren gehen. Alternativ können wir auch gemeinsam als Gruppe in der Nähe eine Kleinigkeit essen gehen (nicht im Preis enthalten). Sag mir bezüglich der kleinen Snacks vor Ort gerne vorab per Mail Bescheid, falls du Unverträglichkeiten (z. B. Gluten, Nüsse) hast oder dich vegan ernährst – dann sorge ich für passende Alternativen!
Mir ist wichtig, dass dein Tag schon völlig stressfrei beginnt, bevor du überhaupt auf der Matte liegst. Das herzfreudeyoga Studio in Dormagen ist sehr gut erreichbar und bietet entspannte Parkmöglichkeiten. Das Beste: Da unser Retreat an einem Sonntag stattfindet, kannst du auf dem Parkplatz „Unter den Hecken“ sowie direkt vor dem Studio völlig kostenlos parken! Alternativ gibt es auch auf dem nahegelegenen Schützenplatz dauerhaft kostenfreie Parkplätze. Komm also ganz ohne Parkticket-Stress einfach 10 bis 15 Minuten vor Beginn in Ruhe an.
Ja, sehr gerne. Da wir in einer kleinen, exklusiven Gruppe von maximal 9 Frauen üben, kann ich ganz individuell auf dich eingehen. Schreib mir bitte vorab kurz per E-Mail oder sag mir am Morgen des Retreats Bescheid, wenn du schwanger bist, eine frische Verletzung hast oder dich in der Rückbildung befindest. Ich biete dir für alle Haltungen jederzeit sanfte Alternativen an, damit du sicher und schmerzfrei praktizieren kannst.
Sehr langsame, kleine Bewegungen, bei denen es nur darum geht, zu bemerken, was gerade passiert. Kein Dehnen, kein Ziel, keine Form, die erreicht werden muss. Es ist für viele ungewohnt – und genau deshalb so wirksam, wenn man den Kontakt zum eigenen Körper verloren hat.
Nein. Du bekommst ein paar Impulse, kannst sie nutzen oder einfach liegen lassen. Niemand liest mit, und niemand muss etwas vorlesen. Wenn du die Zeit lieber im Stillen verbringst, ist das genauso in Ordnung.
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🎁 Kostenloses Video: Gegen Verspannungen | 20 Min Yoga Flow für den oberen Rücken
Nimm dir 20 Minuten nur für dich, um den Druck des Alltags wortwörtlich von deinen Schultern abfließen zu lassen. Zusätzlich erhältst du in meinem Newsletter regelmäßige, alltagstaugliche Impulse, um dein Nervensystem nachhaltig zu beruhigen, sowie Vorab-Infos zu neuen Retreats.